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保持良好的生活习惯

******三要素：吃对的食物 做适量的运动 充足的睡眠，***加盟多少钱，缺一不可。《关于***你应该知道的十件事》中的十件事记录：

1.三餐都要吃 而且有规律地吃东西。

2.用更小的餐具。据调查把用餐的碟子从12寸改为10寸，可以少吃22%食物。

3不要在不知不觉中摄入比你所需热量多的能量。

4.摄取粥羹类食物可以减缓胃排空。

5.蛋白质比脂肪和碳水化合物更能避免阵发饥饿感。

6.一次吃食物种类不要过多。因为人类天生食物多样化，多样化催生占有欲，导致进食量加大。

7.吃低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪量。因为钙会与食物脂肪结合，在校肠中形成类似皂质的物质，肠道不能吸收，于是从身体排出。

8.养成运动的习惯。运动不仅当时可燃烧指肪，***加盟效果，运动后指肪还会持续燃烧24小时

9.日常中多做些小改变，比如多爬楼梯多走动，***加盟，可以帮助我们消耗更多的热量。但在运动量增加的同时不要增加进食量。10.不要节食，饥饿会让你选择更高热量的食物。

误区六

***者可以喝几杯酒（?）

不可以，因为酒精不但含热量很高，并且它能促进食欲。

误区七

吃那些含碳水化合物很低的食物（?）

这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾章的负担。

遵照膳食指南的建议进行饮食：

误区八

服用***药、***食品，使用***化妆品（?）

经过美***物与***（F DA）批准的，一些药厂生产的降肾尚腺素的******有***食欲作用的5‐羟色胺。这些***的主要作用是***食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的***药、***食品和***化妆品都不怎么可信。

误区九

如果急切地想***，用一种***药开始有些效果，以后无效了，再换一种***药，这样做对身体有好处（?）

这样做非但没有好处，而且对健康***。因为在服***药时，***是处在半饥饿状态，新陈代谢已从高速降到低速的状态。如果这时***正常饮食，你的低新陈代谢还没有***，更容易肥胖。另一方面新的***药又会对你的新陈代谢进行新的调整，这样会加重所有气官的负担，弄得不好，***加盟培训，会发病。

误区十

有的***药是由氨基酸、***与微量元素组成的，没有碳水化合物，也没有脂肪，这种***药好，***主要依靠***（?）不好，对身体***。因为体内碳水化合物含量很低，血内葡萄糖、肝原与肌糖原加在一起不到500克。你虽然不吃脂肪，体内的脂肪还需分解。脂肪分解必须有碳水化合物衍生的葡萄糖参与。如果没有葡萄糖，脂肪的分解便不完全，会产生脂肪不完全的产物酮体。这对身体是***的，会发生酮病。此外，如果没有碳水化合物补充，肌肉中的蛋白质则会通过糖原异生作用产生葡萄糖来帮助体内脂肪分解。这会减少体内肌肉的含量，心脏也是由肌肉组成的，所以也会减弱心脏功能。