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***三步法：1、转腰；2、弯腰；3、捶腰。做***锻炼时幅度不宜过大，赋能自发热***带现货供应，且腰椎不好的人，不能随意做弯腰、转腰的动作；重度骨质疏松人不可重力捶腰，防止骨zhe等***的发生。坚持做***三步法可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

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不正确的坐姿与改进方法？

有的人坐在椅子上，要么东倒西歪，要么卷窝在椅子上，要么翘起二郎腿，这些姿势都是不正确的，长期这样就会引起腰酸腰痛。正确的坐姿就是要挺直腰杆，尽量后坐使得腰部都能靠在椅背上，双腿自然前放，双脚着地。一方面我们要坐端正另一方面要间隔一段时间就调整一下坐姿，此外坐立的时间不要太久，超过1小时就要起身活动一下。

另外，如果椅子过高，双脚不能着地，就会使得腰部受力过大长期处于紧张状态，也会引起血液循环不畅。可以通过调低椅子，或者在双脚踏放处放上垫子的办法来解决。如果椅子过低或者椅子没有靠背，也会使得我们坐着的时候呈弯曲状态，使得腰椎不能伸展开来，赋能自发热***带订制，所以要选择有靠背的椅子，并且坐着的时候双脚刚好能够平放在地上，感觉腿部肌肉是放松的状态。

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***的选择：舒适性：

合适的***戴上有一种腰部“立起来”的感觉，但这种束缚是舒适的。一般可先试戴半小时，以不产生不适感为宜。

硬度：如腰椎***后或者出现腰椎不稳、滑脱的情况时佩戴的***，必须要有一定的硬度来支撑腰部、分散腰部的受力，这种***在后腰部有支撑用的金属条。