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夜间减少主食的摄入

因为夜间，特别是睡前两三个小时吃主食会增加身体储存脂肪的机会。因为在这个时间点身体的基础代谢率是降低的，这时段吃主食，会促使身体释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

压力分泌皮质醇有助肥胖，尽量保持心情舒畅

当我们压力比较大时，大脑的脑下垂体前叶会分泌促皮质来促进皮质分泌糖皮质素，而人类的糖皮质素主要是皮质醇。皮质醇会增加食欲，新看点***价格，增加糖质新生等代谢。所以，当你压力较大时，会不自觉的想吃美食来补偿自己。有个理论叫做“奖赏致使压力増食”，该理论解释说：当人面对压力分泌皮质醇，如果这个人曾经吃过好吃的东西，皮质醇和美食都会促使大脑分泌ya片素，ya片素在我们压力大时可以使人忽略精神和肉体的痛苦，有助于人面对压力。所以在***期间，为了防止情绪性暴食，咱们一定要及时排解压力，保持心情舒畅。

***=减体重？

首先，请记住，所谓“***”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸***流大量的汗来减轻体重，这不是真正意义上的***，也不能起到***的作用。那么真正意义上的“***”是什么呢？那就是，减少体内多余脂肪。真正的***是让体内的脂肪***到正常值。

减少体内脂肪的方法很简单。重要的是，在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话，就能***。当然，反过来讲，消耗的能量小于摄取的能量，新看点***，这种状态持续下去的话，新看点***培训，会造成脂肪堆积。因此，从消耗能量大于摄取能量这一点出发，我们将***的技巧分为“饮食”、“运动”、“生活习惯”，从这3个侧面来进行具体说明。