对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，养老机构，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。
百龄养老院防范措施：①叮嘱老年人进食时要坐直或身体稍前倾，不要说笑，进食速度不宜过快，口中的食物不宜过多，养老机构在哪里，不要边吃饭边喝水，进食要细嚼慢咽。②食物要切成小块，方便取食。③使用假牙的老年人，尽量不要进食圆形、滑溜、黏性的食物，养老机构咨询，以免出现噎食。④吞咽困难的老人，可将食物打成糊状，但不要太稀，以免引起误吸。
人一旦到了岁数，身体机能便会有所下降，养老机构哪家好，故而需在饮食上多注意搭配与禁忌。1. 常食易消化食品：建议主食可多选择吃粥，一碗粥也是营养很高的，热量足够有口感糯弹的，不需硬嚼，配上馒头或小面包等易消化的面食即可。（粥中也可以加些蔬菜或肉碎）。60岁，身体机能急剧变化，健康***做好这三点，2. 忌油腻肥甜食品，此类食物会加重体内各器脏的运化负担，还可能导致"三高"。3. 避免高盐高糖食品，多吃蔬菜水果类。纤维含量多的食品能促进老人肠胃蠕动，助消化。不过要注意刚从冰箱中拿出的就待到回温后再品尝吧，以免太多生冷刺激到肠道。总而言之，就是均衡摄取六大类食物营养，不偏食。前提还需拥有良好的咀嚼力，故而照顾好一口牙齿也是十分重要的。
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