哑铃，和一套杠铃，都是小孔的，和150公斤的电镀片对于男性来讲在家里一样可以举铁训练，而且男人就要够分量！！！
但前提是你必须要先学会如何使用，看看书是***有必要的，简单实用的方法。任何器械都必须先学习使用，运动服装价格，才能发挥实用性！
哑铃，壶铃的训练动作非常多样，全身都能练到
初学者根据自身情况选择需要的重量，但我建议选择铸铁烤漆或电镀的哑铃。
包胶的要是质量不味会较大，不适合家用，进口的包胶片，比国产电镀的还贵，不划算。
固定器械划船
锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，运动服装，大圆肌，三角肌后束
动作介绍：1.正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的刺激。
2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
有垂直、倾斜、三维三种轨道，运动服装厂，垂直轨道是***传统的，运动服装批发，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。
以上就是健身房常见的几类器械。先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者***适合的训练方式。
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