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跑步机训练效果不如路跑？

跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多讲的是跑步机由于有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力。

但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。

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跑步机介绍

跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，商用跑步机品牌排行，达到锻炼心肺、肌肉和***的目的。

跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，进口跑步机品牌排行，锻炼的效果理论上也差别不大，跑步机品牌排行，不存在那种跑法效果更差的说法。

需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么效果就和在户外的平均效果差不多了。

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跑前准备

很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该***行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。

其次要选择***的运动服和球鞋，准备一条毛巾。

上跑步机前进行5~10min的热身运动。

敲***！！！检查一下跑步机，为了安全起见。

然后数据设定，开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。

在启动跑步机时，跑者站在两侧的边条上，等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步，对了，别忘了夹上安全锁。

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