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半仰卧起坐

　　1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

　　2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，***平躺姿势。重复8-10次。

TIPS：

1、哺乳妈妈忌剧烈运动，******师培训机构，因为这样很可能影响***的***并引起出血，严重时还会使生产时的***创面或***切口再次遭受损伤；

2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！

泌乳热该怎么办？

泌乳热不属于病态，******师培训教程，不需要特殊诊治。

但是一定要让宝宝多吸吮，******师技术提升培训，避免胀奶难受的同时，也能预防***淤积导致***。妈妈们在这时一定要避免油腻、各种下奶汤等大补的食物。饮食清淡稀软，***师培训，等十天左右正常了再补也不迟。

如果患了炎，也不要着急自怨自艾，及时找靠谱***师或医师是王道。我们写过很多防治***的方法，在此不再赘述。

加强营养，均衡饮食

***中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量。产后注意事项是什么呢？

妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到***的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、***、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与***晚期的营养一样。