跑步机的***
练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么***好先去咨询一下运动******。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度***好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，***好把速度降下来再跑5分钟左后，做好***工作。
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用跑步机做速度训练时需要注意什么？
一般来说，用跑步机进行速度训练，***跑步机多少钱一个，有以下几点注意事项：
1. 确定好自己的目标配速，并且折算成跑步机时速（大部分跑步机都用时速显示）
2. 确定好间歇时间，因为跑步机在进行速度变化的时候并不是瞬间产生，需要短暂几秒的变化时间，所以在进行速度调节的时候需要计算好因为跑步机训练所带来的时间差。
3. 在跑步机上进行高强度速度训练需要有很好地适应能力，尤其是在跑步机速度变化的时候，跑步机多少钱一个，需要身体有意识的适应跑步机产生的新的配速，这样可以更好地帮助训练。小提示：用跑步机进行速度训练是在熟练掌握跑步机使用方法，进口跑步机多少钱一个，并适应各类目标配速的情况下，先从简单的适应性速度训练开始，等熟练之后，再进行一些较为复杂的速度训练，避免受伤，切勿盲目尝试，引起不必要的损伤。
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跑步机的优势
gt;gt;gt;gt;户外跑要注意空气和天气
室内跑步机锻炼时，跑者不会受到太多空气中的风阻，各种干扰都少很多，所以同样的速度和强度跑步时，跑步机会更省力。
由于室内空调可以保持恒温，虽然跑步机是原地运动不会产生自然风，但依然比较舒适；而户外跑过程中会有风产生，企业健身房跑步机多少钱一个，冬天出汗还不会难受，但夏天就有点煎熬了。
机跑相比户外跑还有一个好处，就是方便掌握配速，设定好距离后就听着音乐匀速跑完，全程感觉良好、一致性超棒，少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。
两种跑法的安全性和体验也有不同，城市空气有目共睹地差，室内机跑避免了几乎所有的***和突发状况，而室外雨后空气清新风景好，但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。
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