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现代人开始注重健康，许多人都会选择到健身房锻炼和运动，不过，如果一些基本训练的动作，如果一些小细节我们做错了我们没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误，一起将他们纠正过来吧！

1、臀桥

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊椎是***的。

2、侧面下蹲

如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起，广西***椅，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

3、棒式

如果你的背部在做棒式时不够直，那就直接让这项运动失去了效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条线，手臂保持90度，不要弯曲脖子；

4、背负深蹲

膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的***保持一致，不要蹲得太低，***椅多少钱，保持大腿与地板平行。

5、握杠铃的方法

不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作，正确的方式是讲手肘后移，让肩胛骨出现一个【架子】，让你将杠铃靠在上面。

6、哑铃深蹲

肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行；

7、硬举

手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节

8、stepping

在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担，将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起

9、仰卧推举

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。

10、哑铃下蹲

膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲

练背的更优选择——坐姿下拉器械

　　高位下拉器械是健身房热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

　　训练部位：背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)

　　使用方法

　　1. 调整坐姿，让握把位于头顶正上方

　　2. 调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

　　3. 抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

　　4. 呼气下拉，吸气还原

　　ps：这两个器械的训练， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果，***椅报价， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。

三维的是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，***椅厂，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。

　　另外还需注意的是新手做力量器械训练应该从比较容易掌握的锻炼器械开始练起，等熟悉了相关训练动作再换更高难度的训练，在运动前还需做好相应的运动拉伸，有风险的锻炼器械找健身教练从旁协助，以免造成受伤的风险。