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颜色的选择： 乒乓球台大致就两种颜色。绿色与蓝色。这是国际乒联所规定的两种颜色。球台与颜色搭配的基本原则是白球配蓝桌，黄球配绿桌。早期国际乒联为照顾电视转播，健身路径厂家供应，采用黄球配绿桌模式。现在电视转播技术的提高，白球也能清楚的进行***。所以业余比赛跟比赛几乎都采用白球蓝桌。

如今，越来越多的跑步者开始重视腿部力量训练，但它也是腿部训练。如果你像体育锻炼者一样锻炼，这可能不是你的有效选择。这也是为什么许多跑步者说他们总是受伤，即使他们练习了腿。

腿部训练中的常见错误

我想许多跑步者会问，这都是腿部锻炼，只要你能提高腿部力量，有什么区别？腿部训练会伤害我吗？

腿部力量非常重要，但是跑步者需要的是更有针对性的腿部力量训练，特别是跑步的专项力量训练。

每个跑步的人都知道跑步是一种“不对称”的运动模式，在这种模式下，身体通过不断改变双脚的支撑向前运动。

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正是因为跑步的基本运动是一条腿推动地面，另一条腿向前迈，所以两条腿做不同的运动。然而，就像健身房里传统的腿部力量运动一样，比如蹲坐，尽管它们也用于推地，两条腿做完全相同的运动。

因此，传统的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征，即使做得很好，也很难将其应用于跑步。因此，做弓步和单腿练习比蹲更有效。例如，蹲下和单腿用力拉是典型的跑步专项训练。

▲用力拉动一条腿。这部电影来自30天的力量训练计划

由此可见，跑专项训练主要是指准跑技术的力量训练。像跑步这样的力量训练动作越多，力量训练效果就越好，因为这样的力量训练可以直接转化为跑步。

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