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饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的

摄取的卡路里小于消耗的卡路里的***方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到***效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，***，所以这一方法不可行的。

要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，三分钟***，加之1日少量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。大致说来，按蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是好的。

控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的。那么，完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？ 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和指肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。

食用蛋白质和植物纤维多的食物，对于易***质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素，特别是在肌肉消耗******多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和指肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。

女性肥胖***主要的原因是一种叫雌机素的女性荷而蒙的物质在起作用。女性月经期，在荷而蒙的作用下，将多余的能量作为皮下脂肪储存在皮肤下面。这样以便应对怀孕、生育、哺乳所导致的体内能量的减少。

但是，伴随着闭jing，女性从身体里分泌的荷而蒙也随之减少，那么又是怎样的呢？本来女性的身体就有很少能消耗能量的肌肉，渐渐就有容易变胖的倾向。正因为如此，***哪里好，45~50岁左右女性肥胖者较多。但是，如果通过过激的饮食限制等方法的话，***学习，反而导致过量饮食，起到相反的效果。无压力的适度运动和以蔬菜为主的均衡饮食习惯能为我们塑造不易变胖的体质。

而男性肥胖的主要原因是成长荷而蒙的分泌和肌肉的减少。消耗能量的肌肉减少了，而摄取的饮食量还是和之前一样或更多的话，肥胖是理所当然的事啦！特别是没有女性荷而蒙的男性，***终会导致消化气官周围堆积内脏脂肪。为了避免这一状况的发生，均衡健康的饮食生活习惯和适度的运动时必须的。