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通常情况下，如果距离在10公里以内，补充白开水即可，如果距离较长、速度较快，就需要准备运动饮料了。
跑者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的运动饮料，这关系着健康和运动安全。
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旅行时，作息不规律、饮食不均衡，而且消耗大量能量，容易感到疲倦，此时功能饮料可以起到一定的作用。功能饮料含糖量比茶水多，如果一天之内摄入量较多，就需要考虑减少总能量摄入，对于糖丨尿病丨人等特殊人群来说则更要少喝。
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运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于血液容量的保持，使机体得到更充足的水分。
