大同户外室外健身器材社区专用济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
负重体侧屈
单手哑铃负重，另一只手置于脑后。身体向负重方向倾斜至手掌超过膝盖，然后缓慢还原，再向另一方向倾斜。
图 3-17：负重体侧屈
牵拉下背肌练习
一人稳定训练者的脚部和小腿，训练者俯卧在拳台或健身椅上，上身悬空。
双手脑后交叉，做反向仰卧起坐。
向上起身时尽可能让身体达到极限。
可在背部放置重量以加大训练强度，建议反复 8 次。
图 3-18 甲，乙：下背肌练习