阳泉户外室外健身器材大量现货济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
腿部练习
长跑训练可以代替大部分腿部力量练习，故建议进行以下两个练习即可——大腿部位（四头肌）和腓肠肌。半蹲练习可以加强四头肌功能，提踵练习可以加强腓肠肌功能。
半蹲（四头肌）
肩扛杠铃，杠铃重量约为 70 至 90 公斤，视情况作出调整。两手比肩略宽，握住杠铃。建议在有监督的情况下进行训练。
两脚与肩同宽，脚尖稍微朝外，保持背部挺直，开始前深呼吸。双腿半蹲，体会四头肌被牵拉，此时呼气，缓慢回复起始位置。以此重复练习。
图 3-19 甲，乙：半蹲练习***能牵拉腿部肌肉，请注意整个过程中背部保持直立。
提踵练习
此练习作用于腿部下方的肌肉，杠铃位置和半蹲练习相同，前脚掌站在厚度约为 3至 5 厘米的物体上。尽可能高的踮起脚尖，上提脚后跟，完全拉伸腓肠肌，重复此练习。