长治户外室外健身器材社区专用济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
图 3-21：坐式提踵练习能加强下部腓肠肌功能。
曲腕练习（杠铃）
旨在练习前臂力量。采取坐姿，腿部支撑手臂，双手超过膝盖。通过手腕的力量来举起或降低杠铃，运动轨迹越长越好。
图 3-22 甲，乙：曲腕练习中，只允许手和手臂的运动，掌心朝上以及朝下可以各练一组。
颈肌背桥支撑（结合背部的颈部肌肉练习）
该练习对颈部肌肉非常有效，特殊情况下可在胸前放置重量。仰卧在地板上，臀部悬空，靠双脚和头部支撑整个身体。向上抬高身体，同时头部向前额方向滚动。
建议进行三组练习，每组 12 次，可逐渐在胸前放置重量。
***部分体能及牵拉训练