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减少热量摄取

大脑的食欲***一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。

有人情感波动，觉得孤独、害怕、忧郁时就吃东西，这习惯不好，在饥饿时才进食。

也不要因为忙，整天饿到晚上才大吃一顿。吃东西要定时，吃营养丰富的食物，***项目，如水果、低脂食品与蔬菜，不要喝软饮料、酒类，可以喝水或茶。

吃饱了，不要将少量吃不下的剩余物硬吃掉。从表面上看你是节约了，实际上多长肥肉反而更不合算。少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，***加盟，尽量不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，用这些油加工的食品，如方便面，也应少吃。

在***的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。 如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。

一日三餐中，少吃一两顿饭，特别是不吃早餐是***的好办法（?）

许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，***，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。

误区二

吃点心会增加体重，***者不可吃点心（?）

不管你吃饭或吃点心，一天吃下去的食物中含的热量，如果超过了你身体的需要，你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心，***手法，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这倒是助于***。

误区三

身体胖是由于过多的水分引起的，因此要***，办法是服用立尿剂（?）

一个人服用立尿剂过量，会引起严重脱水，这是很***的。如果你确实怀疑自己是水肿的话，还是去***检查一下。

误区四

肥胖的人消瘦后再发胖，不会对身体有什么坏的影响（?）

一个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先肥胖时对身体更***。因为在发胖阶段，血压胆固醇的***会出现反常现象，如果消瘦了，可能不会***到正常。

误区五

要***，就一直不能吃淀粉含量高的食物（?）

淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。