接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。***1好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。（以上内容仅供参考。）服装建议选用跑鞋或健身鞋。[2]2、补中：当第二次投球击倒该格第1个球余下的全部瓶子，称为补中，用(/)表示。同时鞋底不要粘有***，避免把***携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
在13世纪的德国教会里，流行着一种“九柱球”的游戏，来检验教徒对宗1教的信仰程度。直到宗1教革命之后，马丁路德统一了九瓶制，成为现代保龄球运动的真正起源。14世纪初，逐渐演变成为德国民间普遍爱好的体育运动项目。后来，荷兰人和德国人的后裔移居美国，便把保龄球传到了美国。在16世纪时，是9个瓶的游戏，数年后，演变成10个木瓶，瓶的摆设形状也从钻石形变成三角形。例如学校教室、学校寝室等，学校寝室一般4~6人，也应该视为公共场所。1895年，美国保龄球总会成立。1951年，国际保龄球联合会成立，1954年，第1次保龄球国际比赛在芬兰的赫尔辛基举行。1988年汉城奥运会，保龄球列为表演项目。
1、 全中：当每一个格的第1次投球击倒全部竖立的十个瓶子时，称为全中。用(X)符号记录在记分表上该格上方右边的小方格中。全中的记分是10分加该运动员下两次投球击倒的瓶数。一局的***1高分300分，运动员必须投出十二个全中。 [2] 2、补中：当第二次投球击倒该格第1个球余下的 全部瓶子，称为补中，用(/)表示。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。记录在该格右上角的小方格内。补中的记分是10分加运动员下一个球击倒的瓶数。 [2] 