体态端庄
当我们多多参加运动，并且通过运动提高我们的胸肌，就会帮助我们的体态变得更加良好、让我们更具魅力。不过，想要具有更好的体态，我们不能一味练出胸肌维度，也需要注意优化胸部线条，让我们的胸部肌肉变得更加有型。其实，提高肌肉的美观度比提高胸部肌肉的含量更加重要。但是我们需要通过拉伸运动，帮助我们的胸肌舒展拉伸开来。
而且锻炼胸肌对于男生女生好处也是有些不一样的。比如说锻炼胸肌对于男生的好处是：
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
6、时进行传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感
胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪***，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
胸部力量训练会使胸部变硬
很多女生担心自己软软的像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。脂肪在表层，肌肉***在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。
V字双杠臂屈伸
身体要比普通臂屈伸前倾更多，同时腿朝前伸直，这样可以让集中在正下方，对下胸肌施加强烈的刺激，如果你的腿部柔韧性欠佳、无法伸直，屈膝也是可以的，不影响效果
窄握后仰引体向上
引体向上主要是锻炼背部的，普通引体向上也是能锻炼到上胸的，当然把引体向上动作做一种特殊变形，能把锻炼背阔肌的负荷往胸大肌做转移更多的一部分。
两手窄握、掌心向上反握单杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，为了有效锻炼胸大肌身体要后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。