总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练套路是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练A，周二和周五做训练B。
篮球架高度
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液压篮球架
产品简介LX-002国际比赛型电动液压篮球架是根据国际联合会（FIBA)标准研发而成的新型产品，它是通过质检认证，多次承接国际国内大型比赛并且受到教练员及运动员的高度好评。
篮球架集电动，手动起轮于一体，它采用三相四线制（200V,50HZ)电源，起动更强劲，升降更平稳，篮板采用高强度安全钢化玻璃为材料加工而成，抗冲力强，透明度高等优点。
具体参数产品技术规格：篮架伸臂为3250mm，篮圈上沿离地面3050mm，篮架底座尺寸长*宽=2100*1200mm。产品符合国际篮联FIBA的技术要求。
