反式划船
反式划船是杠铃式划船的变式，因为比较像引体向上的发力方式，所以又被称为水平式引体向上，是一种很有效的背部胸部训练。
双手正握住杠铃，双腿向前伸直，双肘微微弯曲，背部和胸腹部肌肉要保持紧缩。双肘弯曲，带动身体向上抬，直到杠铃接触到下胸部。在接触后停滞2-3秒，***原状，完成一个动作。
直立绳索划船
直立划船主要锻炼斜方肌的强度。
首先要把器械的把手握住，保持背部挺直。肩膀发力，带动双臂向上拉起绳索，一直将器械把手拉到下巴处，停顿1-2秒。然后缓缓放下，***原状，完成一个动作。
运动能减少虚胖、水滞和肿胀
眼睛是传情的，因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪!使眼睛周围的皮肤保持美若处子，关键是循环!淋巴系统能清除，而且根据***淋巴水肿协会的说法，运动能促进淋巴系统发挥作用。马瑞瓦拉博士解释说，“因为运动改善了循环，所以有助于减少身体中多馀水分的滞留，减少眼睛下方的浮肿和黑眼圈的发生。”至于肿胀方面，圣约翰?霍斯中心报告称，每周多日进行30分钟的运动，不仅会有一般性的好处——减少心脏病、和的风险——还有助于排出体内多馀的气体。
冬季去户外健身应该注意的细节篮球架制作
首先，留意保暖，避免受凉。由于冬天出来运动，为了活动便利，常常穿的比拟少，在前往锻炼地址的路途中很简单着凉。因此披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在矫捷散热，所以短时间内觉得不到严寒。但此刻毛孔翻开，冷空气很简单影响身体，构成隐性损伤，等觉得到冷时，其实身表现已遭到很大水平的损害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲惫反响加剧、抵御力降落比及不适或发病风险，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖作业。