自由力量器材锻炼（通常就是哑铃、杠铃这些）
杠铃卧推
你可以用杠铃电梯产生功率，所以标准的杠铃凳可以让你移动的重量。与沉重的哑铃相比，这也是一个更容易控制的提升控制。这个练习很容易辨认，而且相对容易学习（如果不是主人的话），还有很多台式压力程序可以帮助你增加力量。
在你的锻炼：在较低的代表范围内的重型套装开始你的胸部锻炼。考虑改变你的握持宽度更完整的胸部发力。
平板哑铃卧推
用哑铃，你身体的每一个方面都必须***工作，招募更多的稳定肌肉; 哑铃比杠铃更难控制。哑铃也可以比杠铃卧推更长的运动范围，在运动的底部和顶部。扁平哑铃压力机可以让您提升相当重的重量，如果您长时间被困在杠铃凳上，它们将会是一个很好的选择。
纠正15个错误的健身动作台球桌专卖
现代人开始注重健康，许多人都会选择到健身房锻炼和运动，不过，如果一些基本训练的动作，如果一些小细节我们做错了我们没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误，一起将他们纠正过来吧！
1、臀桥
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊椎是***的。
2、侧面下蹲
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式时不够直，那就直接让这项运动失去了效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条线，手臂保持90度，不要弯曲脖子；
4、背负深蹲
膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的***保持一致，不要蹲得太低，保持大腿与地板平行。
5、握杠铃的方法
不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作，正确的方式是讲手肘后移，让肩胛骨出现一个【架子】，让你将杠铃靠在上面。
6、哑铃深蹲
肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行；
7、硬举
手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节
8、stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担，将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起
9、仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。
10、哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲
新手去健身房健身，对健身房里的各类器械都不熟悉，不少都是先跑上跑步机跑几步再说，事实上这样的做法是不对的，我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。
大致知道自己要锻炼的是哪些部位，怎么做才不会引起受伤等风险，对具体的练习动作的要领是怎样的都要有所了解。
桂林市浩华体育用品有限公司给大家收集了一篇健身房健身器械使用大全，希望对刚去健身房的你有所帮助：