




生活中如何***?
坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了较大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“nei伤”。
正确做法:如果可能,使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下唿吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
仰卧起坐测腰肌
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,年龄每增长5岁, 数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10 个。
***的方法:
1、选择比较硬的床
很多人在床的选择上是越柔软越好,但正是因为这样,才给以后腰部受伤埋下了伏笔。腰部长期没有一个支持,会导致腰部的承受力变差,如此在生活中稍有使用到腰部就会造成一定的损伤。且睡觉的时候以侧卧为好。
2、保***部不要受寒
不管是哪个季节,怎样的天气,都尽量保护我们的腰部不要受到寒气的侵袭。腰部一旦受凉,就会变得十分脆弱,这个时候只要稍微一施加力量在上面,就会造成腰部损伤,对我们的身体健康来说十分的不利。