




***是否可以长期佩戴?据了解,佩戴***带的时间不是一概而论的,应该根据病情灵活调节。腰痛急性期症状严重的,一般建议卧床休息,症状缓解或卧床三天后佩戴***带下地活动。度过急性期后,如果腰痛症状较重,应经常佩戴,不要随时取下,如果病情轻,可在出外时,特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上***带。
切记不可长时间佩戴***带,否则腰部肌肉力量下降,进而更加依赖***带的支撑。正确的做法是在腰痛等不适症状缓解后逐步去掉***带,***腰部的正常活动,一般使用时间以4-6周为宜。此外,睡觉或卧床时也是无需佩戴***带的。
保***部,坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等***的力量和弹性,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。而且适当的活动,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳,有助于缓解局部的疼痛和***的粘连;同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛,预防腰椎盘突出,防止腰部肌肉的废用性萎缩等。
保***椎的科学的运动方式
动作一:站姿转体
动作:双脚平行站立略宽于肩,双臂伸直、两手相握、与肩同高,髋部以下保持不动,上半身向一侧转体然后返回,过程中gu盆、双腿不可移动,双脚紧扣地面,上身保持直立不得弯腰、挺腹,然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右,每侧做30-40次,感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。
动作二:站姿转腰
动作:双脚平行站立略宽于肩,双手反扣腰部,食指、中指紧扣四五腰椎(gu盆上沿向后延伸腰椎的部位),腰部顺时针旋转画圆,重复做30-40次,旋转一周用时四秒左右,过程中双脚不可移动,头部尽量保持静止状态,腰部旋转幅度尽量加大,感到腰椎受力即可,然后逆时针重复以上动作。
动作三:站姿硬拉挺身
动作:双腿平行站立略宽于肩,双膝自然弯曲,背部肌肉收紧,肩部微微后收,双手相扣,身体前屈90度,然后挺身直立,过程中保持背部挺直,提臀,不得含胸驼背,反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右,感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。