跑步机***的***有效方式
周一：小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40—60分钟。
周二：变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分钟。每5分钟换一次强度，随着体能加强，快走时间也相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
周三：休息或放松练习：你可以完全休息或练习第①天的内容。
周四：“乳酸耐受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟的练习，随着体能增强，你会完成2次以上20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟***。
周五：休息或放松练习(与周一安排相同)
周六：坡度练习：把跑步机坡度定在4%，快走1分钟。然后把坡度下降到2%，快走1分钟。再次提高坡度到5%，走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，***后以坡度2%放松5分钟。
家用跑步机的选购细节：主要关注点
选购家用跑步机需要从耐用性、减震性、空间、科技属性、i功能多少来判断。
耐用性：质量好坏，材质如何，如果一个跑步机用了3个月坏掉了或者跑步机部件变形，那么就是耐用性的问题；
减震性：减震功能每个跑步机品牌都会做，但是效果差距明显；
空间：大部分跑步机都有折叠功能，家里的空间需要关注；
科技属性：主要包括智能功能和创新性i；
功能多少：仅仅跑步还是有花里胡哨的其他功能，每个人对于跑步机的期待值和使用程度不同，根据自己的需求选择。
跑步机选购流程
首先根据自身特点（身高、体重、使用频率等）确实跑步机的参数范围（功率、大小等）以及品牌；个人不建议考虑价位2000以下价位的跑步机。然后在网上查询相关产品，如果本地有经销商***好，去实地查看，这样能免去不必要的麻烦。可以近距离查看其减震设置，并试跑，有更为直观的体验。同时注意电机的噪音，虽然现在电机很多都做到的所谓的静音，但是实际感受更优体会。***后需要确认***服务情况。
