应该多吃的食物
1、增加钙质的摄入
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。
2、颜色丰富的水果蔬菜
紫色、深绿色、红色、***、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而***中的***含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以，种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种***，以满足宝宝对各种***的需求。
3、肉类
鸡肉、鱼肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉，都是优质的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜，妈妈们都要适当摄入，补充蛋白质，让***的质量更好。
生理性涨奶的注意事项，***师和宝妈都看看吧
生理性涨奶就像******一样，一周左右大部分***都有生理性***，多喝点水晒晒太阳基本都可以好。产后涨奶也在这个时间段，通常妈妈在产后3、4天（或者一周）左右，***会突然胀痛，这就是所谓的“生理性肿胀”。
一般表现为两侧***同时肿胀、疼痛、就像两个硬球一样，看起来紧绷而发亮，严重者一触即痛，衣服都不能贴着皮肤，有时候可能会伴随发烧。
生理胀奶只有一部分妈妈会有。产后变化，造成血液循环及泌乳量快速增加，引起的******生理水肿，***里面除了***，还有血液所以看起来很胀。
关于漏奶的4点注意事项
1.出席公共场所，为避免尴尬，应提前将排奶，并准备塑料小奶罩放入衣服内，如果发生漏奶，奶水不会溢出体外。
2.可以做一些大小合适的棉垫衬在***内，但一定要保持棉垫洁净，以免***，形成***。
3.及时排奶，一般不要间隔4个小时以上，如果宝宝不在身边，可以用手挤奶法或者吸奶器排一排奶水。
4.***后你一定相信我前面说的，漏奶不可怕，只是一种生理现象，过一段时间就会自行消失。