散打拳法之盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。***在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，***成预备势。
***提示
盖拳作用点：面部和胸部
训练方法：（1）动作示范（2）结合动作讲解要领（3）个人反复进行联系（4）先分解后连贯反复练习。
散打操之第三段
15、勾拳动作要领：上步左右勾拳，***成预备势。
16、勾拳动作要领：（同上）
17、勾勾拳动作要领：左右勾拳，后接左摆拳进行直线攻击。
18、肘击勾拳动作要领：在原势基础上，左躲闪步挡抓，而后右拳变掌由下向左前方挑出，猛向右转体，已左横击肘向左方击出，再猛向左转体的同时以右勾拳击出。
19、抱腿侧踹动作要领：在原势基础上，左抄抱连续二次右提膝，而后起右腿进行右侧踹，***后左直拳向前击出。
20、接腿前蹬动作要领：上步抄抱，成右弓步。双手置于腹前，左手在下，掌心朝上；右手在上，虎口朝下，掌心朝前。右脚后撤一大步，成左弓步，然后起右腿进行前蹬，而后左直拳向前击出。
21、防拳击肋动作要领：在原势基础上，上步左挡抓并移至右手，左脚向前上步，同时左肘向前击出，***后右手回带的同时右提膝，***成预备势。
散打基本功之柔韧性训练
在散打搏击等技击术中柔韧性尤其重要，是散打的重要基本功之一。
一、柔韧性的作用 1、柔韧性关系到灵敏性协调性：肌肉韧带的柔韧性增强后关节活动范围加大、富有弹性，能增加运动员的灵敏协调。
2、柔韧性能增加力量、速度：柔韧性提高后韧带肌肉就能完全放松，而放松是获得力量尤其是爆发力的基础。
二、柔韧性的训练方法和原则
1、充分热身；
2、循序渐进；
3、动静结合（压腿和溜腿并行）
介绍视频，本视频的特点是首先它脱骨于中华武术，占地小不受器械等条件的约束，尤其是针对腿部腰部柔韧性是循序渐进进行的，由简入繁效果理想。
动作介绍：
1、下腰，双手合十、双腿并拢伸直用手掌去接触地面，注意膝盖不能弯曲，反复弹压来达到提高腿部腰部柔韧性的效果。
2、正低压腿，左脚向前迈一步，左脚膝盖绷直，脚尖勾起，右膝屈膝双手抓住前脚掌，反复向下弹压，两腿交替进行。
3、侧低压腿，左脚向左迈一步，左脚膝盖绷直，脚尖勾起，右膝屈膝左手抓住左脚掌，左肘和身体反复向下弹压，两腿交替进行。
4、弓步压腿，左脚向前迈一步，右脚向后蹬直膝盖，上身直立，单手或双手扶着膝盖，身体向下向前下沉反复弹压，两腿交替进行。
5、仆步压腿，左腿屈膝全蹲，全脚触地，右腿向左侧伸直，脚尖内扣，双手分别抓住两脚脚背，呈右仆步，腰部挺直，向下弹压，左右互换。
6、竖劈叉，在上述动作熟练的基础上，进行竖劈叉。两腿伸直前后开叉成直线，左腿后侧触地，脚尖勾起，右腿前侧触地脚背扣在地上，两手体侧触地反复弹压。
横劈叉：两腿伸直左右侧叉开成一条直线，两腿内侧触地，双手向前扶地反复弹压髋关节。
