亲子瑜伽馆_智瑜伽亚洲10强_朝天门瑜伽馆

做瑜伽也能有效舒缓背痛

------智瑜伽课程之脊柱瑜伽

很多有背痛困扰的患者发现做瑜伽经常能够有效降低他们的疼痛。这是因为瑜伽的动作能增强你的力量和灵活度，进而有效地纾缓因肌肉紧张和疲弱所引起的各种背痛。如果你的背痛问题很严重，建议你在练瑜伽之前应先谘询一下医生的意见，因为背痛常是脊柱结构产生的生物力学不平衡所造成的结果，医生能针对你的情况给你合理的建议，以保障你练瑜伽的安全和效果。

增进背部健康、有效减缓背痛的四种瑜伽动作：

一、***倾斜运动 (pelvic tilt)

1. 仰躺在地板上，两膝呈90度弯曲，脚掌平踩于地面上。

2. 做5-10次“***倾斜运动”帮助脊骨暖身。

二、支撑桥式 (Supported Bridge Pose)

1. 准备一个瑜伽砖。

2. 脚掌用力提高臀部，将瑜伽砖滑至荐骨下，开始做“桥式”支撑。

3. 这应该是一个舒适的休息姿势，让你可能想要维持上几分钟。

4. 双脚用力提高荐骨，使之离开瑜伽砖，并将瑜伽砖顺势滑出，然后慢慢把背部降低到地面上。

三、抬脚趾式 (Reclined Big Toe Pose )

1.准备一条瑜伽带

2. 将右膝举起至胸前，同时保持左腿平放在地板上( 如果觉得比较舒服的话，也可以脚底踩着地面，屈起膝盖)。

3. 用瑜伽带套住右脚，然后伸直做“抬脚趾式” (Supta Padangusthasana)。

4. 换另一只脚重复上述步骤。

四、仰卧脊骨扭转 (Supine Spinal Twist )

1. 抬高你的臀部稍微向右边挪动约一寸。

2. 把你的右膝带到胸前位置，左脚则在地面伸直。

3. 把你的右膝在身体左侧放下，做“大扭转式”

智瑜伽开设各种特色课程（高温瑜伽、空中瑜伽、、阴瑜伽、流瑜伽、舞韵瑜伽、哈他瑜伽、拜日***、普拉提、阿斯汤加、爵士舞、肚皮舞等10余种课程），您可以根据自身的需求合理进行选择。不同种类的瑜伽将为您达到不同的效果，如果您对瑜伽感兴趣，欢迎您致电咨询！我们将安排***教师对您做出评估，为您推荐更合适的课程！

瑜伽是享受的过程，而不是单一追求高难度动作......

经常会听到练瑜伽的小伙伴说，我的身体太僵硬了，XX体式根本就做不到......

其实，真正的瑜伽无关竞技，瑜伽体式不是相互攀比，而是唤醒身体上的觉知。

? 相较于瑜伽体式，意识和呼吸的控制更重要。

印度***莫迪的瑜伽导师纳根达拉博士曾说：“体式根本就不可能达到***，***瑜伽馆，练习体式的目的是为了让身体放松，而不是追求身体的***。当你的身体放松会后，朝天门瑜伽馆，就可以进行冥想练习，所以我们要练习正确的瑜伽。”

所以说，瑜伽是一个享受的过程，别再追求高难度动作了。

南坪智瑜伽馆前台

智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、尊吧舞、爵士舞和肚皮舞等10余种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课以上，亲子瑜伽馆，时间段分散可供各类人群约课！

其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！如果您也想加入我们就赶快拨打以下的咨询电话吧！！

瑜伽塑造***美的你

一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势身体先关部位。定期的瑜伽练习具有非常大的排出体内***的***。

　　二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔***。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进***系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的***。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的***解压运动。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），中老年瑜伽馆，由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！

其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！

学员风采展示图