刚刚也谈到爬坡，就说说第二受欢迎的有氧运动-爬山，爬山容易坚持。因为山顶是目标，路途绿化和景色也让人心旷神怡，爬累了也会坚持，上去了就必须下来，健身器材，对股四头肌锻炼比。较好，对身体平衡协调能力也有很大帮助。缺点是下山要注意，容易伤膝盖，并很浪费时间。椭圆机的出现，能让爬山运动更科学更安全更节省时间，广州健身器材厂，达到爬山的效果并不需要下山，同时椭圆轨迹的运动不容易损害膝关节，多种坡度和程序让锻炼更有规划，实景模式和一边听一边听音乐让运动更有乐趣，重要是安全，不会分心撞到路人。
维持健康的体重。
体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无法正常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。
吃大量蔬菜水果。
每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。
每天吃2-3份水果。
多喝水。
减少摄入糖和不健康的脂肪。
经常做运动。
经常运动能促进血液循环，让淋巴细胞发挥作用，广州健身器材公司，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。
好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。
身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩
锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），健身器材，充分感觉三角肌的收缩。
3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平举器动作：器械侧平举
锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌
动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置
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