如何安全地利用跑步机进行锻炼？
热身 先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。
循序渐进可以让***更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
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跑步时容易出汗不用穿太多吗？
切记，穿衣不要穿得太少
现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，应该是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。
以上内容由北京奥力来健身有限公司为您提供，希望对有需要的朋友能有所帮助！
什么时间跑比较好？
对绝大部分人来说，上班的上班，上学的上学，有限的时间基本只有早晨和晚上。
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完一天精神都不错，晚上加班或者约会***的时间也不会耽误，一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题，一般在城市里，空气质量是在早晨10点和下午3点左右比较好，这个时间点跑是很好的，但而日出和傍晚是比较糟糕的。
夜跑，如果你早晨起不来，夜跑就是你的首要选择了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾，而且夜晚时间很容易被加班、聚会、***给打乱，而且对女生来说，也没有晒黑的担心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。
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