心肺功能代表***摄氧和转换为血氧供***发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身***的效率。锻炼心肺功能的办法就是有氧运动。众所周知，运动员们的心肺功能都很强。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因为他们的心肺功能强大，只需要少量的心脏搏动就可以供全身***的利用。因此，想要锻炼心肺功能就多做有氧运动。如慢跑、骑单车、游泳、爬山、跳绳等等。但要注意每周的运动次数不可时断时续，也不要过度的运动导致加肺功能的损伤，要制定适合自己运动的合理计划规律运动。
如果仅提高心肺功能，跑步以及骑单车，每周能达到三次以上就够了。每次跑步或者单车能保证在连续 30 分钟以上，当然也要因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制。
在锻炼过程中要监控心率，不要超过 180 次，不要低于 120 次每分。
提醒：
1、椭圆机、跑步机的坡度设置可以带来更好，更明显的锻炼效果；
2、椭圆机、健身车、跑步机在锻炼过程中，可以实时监测心率，有效将心率区间保持在有氧区间，得到更好的心肺锻炼效果；
二、锻炼肌肉、雕塑身型，健身器材厂家，优先选择各种力量器械：综合训练器、腹肌板、哑铃等
1、首***行15分钟低重量、多次数的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼建议循序渐进，开始先将重量阻力调到每个动作可以完成10-12次区间。按照锻炼的部位，每个肌群动作分3组完成，每组12次。按照上肢、下肢划分好每周锻炼的肌肉群，如需增肌可以每组做到力竭为标准，之后休息，进行下一组次的训练；
3、15分钟针对锻炼肌群进行放松、拉升，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。
一款可调节哑铃椅能带给什么样的锻炼？
椭圆机训练注意事项
运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，户外健身器材，请及时停止
进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上
每次锻炼前进行充分的热身，广州健身器材，锻炼后进行充分的拉伸和放松
椭圆机属于全身运动
可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。
可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板，进行椭圆机的锻炼，这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用，锻炼效果更明显。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。手柄直立拉背，可以锻炼胸背肌肉群，同时握住心率检查，能针对心率调整自己合理的锻炼强度。更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群，也能锻炼上肢局部肌群。
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