1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。
使用方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势
3.把握把拉到幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
开健身房，选购什么品牌的器械，还是要根据你的预算和***来决定。***1：健身房，对器械品质要求极高，预算充裕
适合于大型连锁健身房，一线城市健身房，五星级酒店，明星级别的俱乐部会所，世界500强企业健身房等
另外，必须要说明一下有些品牌只提供单一产品或单一功能的产品，例如PowerPlate震动，Nautilus诺德士的力量，私教小件Escape等。总之，想要端的品牌请认准遂生健身，奥力来，***健和必确这4家公司的国际3大品牌。还有乐健体育，力动康体，京岳体育，健源体育等国内的经销商也有***健，必确等相关产品销售。业内评价力健功能性***强，***健外观美***性强，必确多功能一体机（椭圆机）有特色的。