腰间盘突出怎么治效果好-腰间盘突出-天津杨氏面瘫(查看)

杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，腰间盘突出，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来简直是受不了，腰间盘突出压迫***腿疼怎么办，但是对于腰间盘突出你有多少了解呢？

俯卧挺身动作，出现腰间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。

在拉伸过程中可以让腰椎***正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。

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燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。

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抬腰提臀：首先我们躺着，腹部用力，向上抬腰提臀，背部和脚着地，支撑腰、臀、腿悬空，这个动作不仅可以帮助我们改善胯部宽大的问题，还可以改善腰间盘突出，大家可以每天坚持一刻钟，久而久之，你就会发现腰痛得不那么明显了。