1.饱满脂肪酸
在所有的膳食脂肪中，饱满脂肪酸能够说是声名狼藉！但是饱满脂肪酸关于能量供应、发生、细胞功用和脑部运作而言，起到了非常要害的作用。
许多食物中都含有饱满脂肪酸，一般动物的含有量较高。要判别脂肪的好坏，有一个规范便是看它吃什么。如：草饲牛肉比谷饲牛肉含更多有利的脂肪酸，野味的脂肪酸必定比工厂里大规模饲养的家禽好；相同的道理，植物所含的脂肪酸好坏水平是由土壤决定的，天然的肥料必定把化肥盖过去了，所以我们能够尽量挑选有机的食用油。
2. 不饱满脂肪酸
单不饱满脂肪酸
(Monounsaturated Fat)
也被称作为omega-9，它能够有用下降、心脏病和的患病几率，常常食用高含量单不饱满脂肪酸的***内的高密度脂蛋白（有固醇，HDL）的含量较高，而低密度脂蛋白（坏胆固醇，LDL）含量较低，天然就更健康。
其他omega-9还能够有用抵挡体内，抵消饱满脂肪酸所带来的不良影响，更为重要的是，它还非常安稳，不易氧化，易于储存和烹饪。含单不饱满脂肪酸丰富的食物有牛油果、杏仁、夏威夷果和橄榄油等等。
多不饱满脂肪酸
(Polyunsaturated Fat)
的两种分别是omega-3和omega-6，它们是***必需却又无法本身组成的宝贵营养素。在室温下为液态，对身体有利，能帮忙平衡血糖和胆固醇，还能有用防备***，对改进皮肤、视觉和完善大脑功用起要害作用。
omega-3里包括DHA和EPA，EPA具有清理血管中的废物的功用，俗称"血管清道夫"；DHA具有软化血管、健脑益智、改进视力的成效，俗称"脑黄金”。omega-3只存在于少量草类植物（如：亚麻、海藻）和部分食草的动物（如：深海鱼类）。
养脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进胃口，协助消化，改进胃口不振，有助于脾健康。
秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
养肺，喝玉竹茶
玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。
玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可，改进咽干舌燥，还可以生津止渴，跋涉。
所以，用玉竹泡水可以、，有益健康。
养肾，喝茶
，味甘、性平，不只入阴阳胃经，并且归肾、肝、胆经。可利水、。
常常喝点水，有助于促进，防备，保护健康。
吃素不只减不了脂还损害身体!
许多人都认为茹素是一种健康的方法,现实恰恰相反。
许多素食为了口感好加入许多油脂
素食中缺少优质脂肪和优质蛋白
高热量
缺养分
脂肪堆积
养分不良
健康,从科学膳食初步
低热量,富养分
90%的人都错了，清淡≠茹素
期需求的优质蛋白、优质脂肪和微量元素,
大多都存在于肉类食物中。
清淡饮食也能够养分丰盛
1.选对烹饪方法:
以清蒸、煮、炖、凉拌的方法为主
2.讲究膳食平衡:
绿色蔬菜、鲜鱼鲜肉、菌菇海藻,相同都不能少
90%的人***失利
都和心情有关
对自己和养分师坚持满足的决心，
活跃调整生活方法
理性看待每日身体数据,
更重视每周趋势改动
~O ***成功后仍坚持健康生活方法,
不暴饮暴食
***不是一朝一夕的事，坚持杰出的心态才能在变瘦的道路上越走越远。
