如何提高睡眠质量：
睡前用热水泡脚的方式解决一天的疲劳
每天睡前半小时来个热水澡或泡泡脚，水汽弥漫，热气直窜脚底的每一个***，这样可以促进血液循环，轻松告别一天的疲惫。但泡脚时间不宜过长哦，时间太长水冷了效果会大打折扣的，容易寒气入体，引发各种不适。
养成早睡早起的好习惯
长期熬夜对自身危害特别大，睡眠时期是***好的修复阶段，如果错过了这个阶段，各个系统脏器都会受到损害，容易引起***的内分mi失调，第二天醒来头晕，头疼，脸上起痘痘等等各种身体不适。所以一定要保持充足的睡眠时间，利用睡眠时间来排排自身的垃圾。
如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和***，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关***窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合***科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
国际睡眠***学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60分钟—90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是叫不醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。
