时尚CO***O提到一个以舞蹈为基础的跑步机锻炼法，会很适合大家
如果我们拥有一台跑步机，我们除了跑步锻炼心肺功能和以外，体育用品厂，我们还可以借助跑步机进行全身的肌肉群体锻炼，让跑步机使用率化。
1、侧滑螃蟹步
先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。
2、反向高抬腿跑
跑步机速度5公里，广州体育用品，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。
3、侧弓步
跑步机速度1公里，先往前走，类似个动作，但是以步为主。
4、交叉深蹲
跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。
5、平板式
先把跑步***掉，双手撑住输送带前方的固***置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。
收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。
（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展
锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作
综合器械有垂直、倾斜、三维三种轨道，体育用品厂家，垂直轨道是传统的，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。
以上就是健身房常见的几类器械。如果你是次到健身房，建议务！必！先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，体育用品公司，是健身房初学者适合的训练方式。
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