呈臻(图)-眠医生捍卫睡眠-眠医生

心理学家认为，其实每个人都能做到快速进入深度睡眠阶段。比如，在睡觉之前，你可以先慢慢呼吸8秒钟左右，然后憋气5秒钟，***后缓缓的呼出来，不要太急，几次反复之后，精神便开始彻底放松，让你可以快速进入深度睡眠状态。

此外，在睡觉之前，听一听轻音乐，眠医生用科技捍卫睡眠，想象自己面向大海，迎面扑来暖暖的海风，你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候，就非常容易入睡，因为你的注意非常集中，不会被日常的琐碎事所困扰。

如何提高睡眠质量：

不要喝酒，可能很多人感觉晚上喝一点酒更加有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第1阶段进入深度睡眠，这样其实对自己的睡眠质量提高非常的不利。

做瑜伽，现在很多人都喜欢做瑜伽，确实做瑜伽能够锻炼身形，眠医生，有利于身体的柔软度以及良好体型的保持，而且做瑜伽能够放松我们全身的肌肉，尤其是年纪比较大的一些人，每天做做瑜伽的话，有助于提高良好的睡眠。

如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，眠医生捍卫睡眠，你就会立刻醒过来。此外，眠医生，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑***能产生兴奋作用，睡前不要饮用。