封闭***训练营-江汉***训练营- 皓千体育 (查看)

***营养师定期定制营养菜谱，菜品为体院奥林餐厅严格按照菜谱要求制作的家常菜，与家庭生活接轨。

在保证营养均衡的条件下，控制每日热量总摄入，与每日的运动训练相得益彰。

整个***训练营中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

采用有氧运动 力量训练 户外拓展 心理重建 营养师配餐 防反弹模式，达到健康***的效果。

运动中吃什么？

如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，封闭***训练营，脂肪燃烧率都会降低。

如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，哪家***训练营好，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。

★身体质量指数（BMI）

体重（kg）÷身高^2（m）

***为人所熟知的指标，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一个非常好的指标，江汉***训练营，因为它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。

肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。

★体脂肪率

代表脂肪占全身体重的百分比

30岁以下男性≧20%、女性≧25%，30岁以上男性≧25%、女性≧30%，即为肥胖。

例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，属于肥胖者。

许多瘦子因为不在意运动和饮食，少年***训练营，反而体脂率超高，简直就是油包心！

市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得准确。

数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。