




1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、运动治:适合2-3指需改善的患者。
注意在进行腹直肌分离治前,要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治。
3、***肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。
4、***配合盘氏瑶医***安摩手法:通过安摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,***肌肉、筋膜弹性和紧张度。
5、***治:主要通过切除突出的脂肪,将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的,可通过纤维网片面修补。
盘氏瑶医告诉你,什么是腹直肌分离?
腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁,正常情况下,腹直肌应该是和谐友好的团结在腹白线两侧的。但是怀孕后,尤其是到了***晚期,逐渐增大的***会使腹壁一点点扩张延伸,两侧的腹直肌便会从腹中线,也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。其实在产后,肚皮松弛是在所难免的,毕竟曾经装了个那么大的baby是吧~通常情况下,这个被撑大的空隙,会在产后4-8周后逐渐***关闭。产后***的***l佳时机产后修复的***l佳时期是生完42天到3年内。然而,大约有30%的妈妈,即便坐完月子后,也没能完全***。这时就要小心“产后腹直肌分离”
盘氏瑶医告诉你,如何***腹直肌分离
1、四点跪位抬单侧膝
动作要点:膝盖抬离床面1cm,保持3秒,15个/组,3组/次,双边训练。
训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉,此动作可以有效唤醒腹横肌。
2、双侧臀桥(Modified)
动作要点:仰卧位,屈髋屈膝,足跟支撑,双膝中间夹一小块垫子;先收紧臀部再抬高,同时双膝夹垫子或者球;每次维持3-5个深呼吸,20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉,此动作可有效唤醒内收肌,盆底肌、膈肌和腹横肌。
3、足内旋位下蹲
初始动作:双手扶住床边,足内旋位,足尖翘起
动作执行:下蹲,同时大腿往内夹(内收肌夹紧),体会小肚子收紧的感觉,每次维持3-5个深呼吸,20个/次 。 同样,训练时也可明显感到下腹收紧的感觉,此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。