往大家可能以为女生只要跳跳有氧舞蹈, 做做有氧运动, 把体脂肪燃烧掉就够了。或是
作瑜珈拉拉筋，能够维持和柔软度就好了。但是这些并不够，其实女生跟男生一样需要
做适量的肌力训练, 因为当女性经过生产或是之后, 钙质流失的速率非常的快, 再。
加上现代人坐式的生活模式, 活动量减少, 即使有补充, 也还是不容易保存体内的钙质,
往往造成骨质疏鬆症。的办法就是从事适量的重量训练, 除了增加钙质吸收, 减缓钙质
流失, 更能维持肌肉和代谢机能, 进而提昇了生活和工作上的能力。 当然不必像男生。
一样重, 也不必担心会跟阿诺一样壮。肌力训练会让你的肌肉比较结实有弹性, 达到雕
塑曲线的效果, 自然就比较吸引人喔。许多人无法上健身房运动, 所以特别为这些人设
计了一个简易的居家运动, 五个动作可以训练五个肌群, 对初学的人来说应该是可以在
一週之内适应的. 不过还是在次数上有。
一些弹性, 可以逐渐增加. 但是还是要注意强度和安全, 如果太轻或太重都不好, 而且
刚开始的时候***好能先找一个支撑物, 这样就会比较安全了.大约十年前一般人很排斥男
生跳有氧舞蹈, 总觉得只有女生才会one more, two more. 可。
是到现在男生跳的人越来越多, 甚至培训班也有许多男生报名, 电视上蛙人操也用了舞
蹈的形式, 还有连都开有氧课程, 男生还挺多的. 而且不只是国内, 国外一些***知名的
老师, 男生还佔了大多数.所以我们可以说, 其实有氧舞蹈是一种非常有趣的运动形式,
男女老幼都能够参与, 而且。
现在又非常多元化, 有各式各样的课程, 所以如果男生觉得拉丁有氧太彆扭, 可以选择
拳击有氧, 或雕塑课程, 反正大家都自己跳自己的, 没人会注意你的, 儘管进教室吧.男
生跳有氧有什麽优点呢?1.可以同时强化更多肌肉的肌耐力和柔软度, 以及不同肌群的协
调性和节奏感。所以如果。
你真的想要练出好看，协调又有弹性的肌肉线条，光靠重量训练还不够, 跳跳有氧舞蹈,
效果更好更漂亮。2.比女生的爆发力更强, 表现出属于男生特有阳刚的活力，所以整个
上课的气氛很棒, 跟老师之间的互动也比较好。有时候就在吼吼叫叫中让全部学员HIGH
到不行。
3.有氧舞蹈不像跳舞那麽难, 所以如果你也很有兴趣的话, 多跳几次就习惯了, 不论做
什麽事都是熟能生巧。而且一般男生体力比女生稍好, 所以还有多馀的力气去注意自己
的动作和姿势，跳起来自然好看又带劲。4.跑步游泳等其他有氧运动也很好, 但是因为
有氧舞蹈运用的肌群较多, 所以***很。
快, 尤其男生的肌肉比女生多, 相对的基础代谢率也比较高, 效果会更好。如果你已经
从事同样一种有氧运动很久了，换个运动是好的。5.现在有更多适合男生的有氧舞蹈课
程, 例如：战斗有氧，槓铃有氧，拳击有氧，武术有。
氧，…等等。想跳就跳, 没麽不好意思, 如果不跳就落伍了。现在除了一般民众以外,
连军中都在推体适能, 所以也开办减重班和戒烟班, 对这些需要减重的人, 在没有器材
和时间有限的情况下, 利用午休开团体有氧课程, 真的是***佳的选。
择. 因为如果场地用来打球的话, 大约只能有20个人运动, 可是同样的场地, 可以让一
百多人上有氧课, 当然经济又有效果.假如你们家的社区或杰威尔公司学校有需要的话,
协会可以帮忙规划喔.有一种器材非常受到喜爱, 就是交叉心肺训练机, 简称划步机。因
为会员使用的时。
候, 双脚踩在踏板上, 交替用力划步, 所以在长时间运动下, 可以燃烧许多脂肪, 效果
非常好, 而且没有跑步时脚踏地面的衝击性, 操作起来比较舒适。但是为了操作更长时
间,想要达到更好的效果, 就有许多会员明明已经疲倦了, 还不放弃, 所以根本不是运用
肌肉。
的力量, 而是利用关节惯性的弹震来完成动作。你能够很明显的看他们整个关节都是很
用力的在做***震动的样子。虽然是号称对关节没有衝击性的运动, 但是如果动作不正
确, 关节还是会因为反覆的磨损而造成慢性运动。所以这点要特别注意, 因为慢性不是
一天两天就看得出来的。