而且, 有些人不只是动作错误, 造成对关节和肌肉的慢性运动, 还因为运动过量, 让程
度更严重。以下就不同衝击的种类加以说明：1.像跑步或是有氧舞蹈在跳跃动作时的衝
击性是, 因为有双脚同时离地的动作, 这。
就是所谓的高衝击运动。2.其次是健走和有氧舞蹈不是跳跃动作的部分, 因为至少有一
隻脚会踩在地面, 所以衝击性较低, 就是低衝击运动。3.衝击性更低的是双脚都没有离
开地面或踏板的动作, 像踩脚踏车，踩阶梯机，踩划步机。
等。4.游泳及水中有氧等运动, 对关节的衝击是***低的, 因为除了因为水的压力间接保
护关节之外, 水的浮力更减少了地心引力的作用, 所以在水中的活动所产生的衝击是比
在陆地上低的。不过不管衝击性高或低, 我们还是需要保持关节的弹性, 像是膝关节应
该是放鬆的状态。
不要***, 因为一旦***, 关节承受的压力就会增加, 这样肌肉施力就会减少, 训练的
效果就会降低。想想看, 我们做的任何训练应该是要增加肌肉的力量, 来减轻关节的压
力, 是要保护关节的, 而不是要利用关节的磨损来分担肌肉承受的重量。这应该是每一
位想做健身运动的朋。
友所必须先了解的。大家来运动应该是要让身体更健康, 而不是来冒险的, 好好照顾自
己吧。阶梯有氧对于***的效果是非常显著的，所以能够满足现代人注重外观及体
能的需求。然而从事阶梯有氧，有几点事项是所有指导者或是运动者要特别加以注意的
，这也是在。
安全及避免运动上非常重要的考量。一，姿势的要求：上课全程都应该保持关节的放鬆
，包括踝关节，膝关节，脊椎等，均不应该***。因为如果关节***，将无法有效的消
除衝击力的，日积月累便会造成关节的问题。所以必须要维持肌肉适度的收缩，特别是
躯干核心肌群，才能有效避免造成关节。
的。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位
，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出
，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。
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于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。
3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重
的。
1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯武术有氧在***近几年几乎横扫国内各大健身，
除了因为东方人原本对武术比较能够接受的因素之外，***重要的是武术有氧有别于一般
有氧课程著重在下半身肌群的活动，对于上半身肌群的活动量也非常的大。所以在燃烧
脂肪的效果是非常显著的，而且由于许多。
动作的编排上，身体的***常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，对躯干的稳定
性的强化，也就是核心肌群的锻鍊，有很好的效果。然而从事武术有氧，跟一般学习武
术的方式有极大的差异，必须配合音乐节奏持续的律动，所以在事先基本动作的练习，
往往是。