滨州室外健身器材本地厂家
感觉轻鬆且安全的位置。3.握把的高低调整，初学者或是下背部曾受过伤的学员，亦或
是，我们都会要求将握把调整到高于座椅约10公分的位置，能让他们轻鬆且舒适的将手
放在握把上。而上课频率高且保持飞轮运动较久的学员们，可以将握把调到与座椅同高
的位置。
二，姿势的要求：姿势的正确，关系著学生是否会因此带来运动，亦或是因此而快速的
感到疲劳。1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不
***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是膝关节常常在踩动踏板
时使力过度造成。
必须特别注意。2.***的保持，许多学员常常因为紧张，而让手紧紧的如同骑机车一般
紧握住握把，这样容易让他们不自觉的将***往前倾，也造成脚尖用力，而让整个***
向前倒。很容易因此让整个身体紧绷，手臂，肩膀等肌群都过度用力。
3.提醒学员们，试著用他的脚跟出力，力量由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线出来，
不只可以轻鬆的骑乘飞轮，也可以保持好***，更不容易造成运动。三，动作的要求：
1.当使用坐姿的动作时，将手轻鬆的放在握把上，不要将手指紧紧的握住握把，这样会
让。
手臂过度的用力。手肘微微的往下弯，不要放外开，肩放鬆，身体微微的往前弯。这样
的动作会让学员们感到轻鬆自然。在踩动时，身体会随著踩动的节奏自然的摆动。2.当
使用站姿跑步时，上半身微微的挺起往前弯，臀部的位置是在座椅的正上方，手指轻。
鬆的点到握把即可。相同的，不要让学员们将整个手很用力的抓住把手，这样，不只让
他***整个往前移，也让全身的肌群因此而全部用力。轻鬆的动作不只可让他迅速的跟
上音乐的节奏，也能让他们更安全，更有效果的上完一堂课。
3.当使用站姿爬坡时，臀部的位置一样是在座椅的正上方，将两手的掌心轻鬆的「盖」
在握把的***顶端，不要用力的抓住。手臂放鬆与握把平行，手肘微微往下弯。记得提醒
学员们，利用手肘缓衝他们上半身的重量，不要让他的手肘呈***的状态，才能完全的
放鬆。
4.衝刺，如同坐姿的动作一般，但要特别注意肩的动作，要放鬆呈自然状，不要过度的
用力。身体自然的律动，不要因为速度快而让全身的肌群都紧绷且用力，这样会非常的
吃力!四，课程的要求：1.指导老应考虑学员的安全，在正式课程开始之前，事先将基本
动作逐一说明，并用数分。
钟的时间，检查学员们的座位是否调整正确，鞋套是否都绑好，确定是否都安全。2.用
简单，易懂及明确的口语及指令，让学员们瞭解你需要他们作什麽动作，那裡该放鬆，
何时该加阻力。整个课堂的流程，应该事先的编排好，包括暖身，伸展，课程主题，缓
。
和等。3.应注意整个动作的搭配，如果一整堂课程都维持在同一个动作，那学员们会感
到无趣，单调。4.动作的搭配及音乐的选择，可以帮助你轻鬆的上完一堂课，适度的带
动，让学员们除了运动之外，也得到心理的压力释放。
5.注意新学员们的状况，也要提醒学员们随时补充水份，擦拭汗水及检查飞轮脚踏车的
状况，以防止意外发生。飞轮有氧于五，六年前引进台湾并快速发展，逐渐得到许多学
员们的喜爱，成为各健身俱乐部不可或缺的一项课程。
在执行教学课程的注意事项中，音乐与动作是搭配而行的，好听的音乐容易让学员们迅
速的进入状况，轻鬆的得到运动效果。正确的动作指导，可能让学员们安全有效果的运
动。所以，在音乐的选择上，需要多研究，讨论何种音乐适合何种动作。
飞轮有氧的运动效果非常好，除了燃烧的卡路里高，心肺功能上有会有很明显的效果提
升，在身体协调性，平衡感，稳定性也有显著的帮助。我们可以藉由阻力来增加踏板的
重量，进而如同重量训练一般训练部份肌群。所以，更要注意动作执行，阻力轻重的操
作。相。
信学员们会在经验过飞轮有氧后，激发出更多的意志力及潜力，也激发出对于运动的兴
趣及活力，提升了无限的能量在户外骑著单车的时候，有著美丽的景象及事物。而在飞
轮教室，***造这些景像及事物，又成了飞轮的重要课题！你可以透过音乐去带动整个课
程的流畅性，丰富性。更重。