能不能生吃?怎么判断?
从营养角度讲,生吃蔬菜可以获得更多***C等营养,饱腹感也强,所以口感不错的这些浅色蔬菜都建议生吃。
含水量高、口感清脆,没有苦涩味道的蔬菜比较适合生吃,比如生菜、黄瓜、西葫芦、白萝卜、洋葱等浅色蔬菜。
需要说明的是,判断一种食材是深色还是浅色,不是看表皮,而是看主要可食部分的颜色。黄瓜的主要可食部分是浅绿色,所以属于浅色蔬菜。
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低能量填充蔬菜
除了以上两大类蔬菜,还有一类蔬菜,水分较多、质地较硬、热量也较低,而且饱腹感也很强哦,这种蔬菜统称“低能量填充蔬菜”!像番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、萝卜、莴笋等都属于低能量填充蔬菜。
充分认识了蔬菜的分类之后,小伙伴们吃饭的时候就有更多选择啦,用主食蔬菜代替一半米饭,然后耐饿蔬菜和低能量填充蔬菜任意搭配,这样一顿饭不仅能吃得饱饱的,而且热量还灰常低哦。
其实各种蔬菜做法不同
营养价值也大不相同
蔬菜到底怎么吃才健康?
你还需要知道这些!
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蔬菜在生活中可以说是必不可少的食物了,那么能够提供能量和身体所需要的一些***等一些营养物质,我们也都知道多吃蔬菜是比较健康的,但也不是所有的蔬菜都是能够吃的,有一些蔬菜因为生产环境或者是一些无良的商家,经过加工也是不健康的,如果是吃的话,也就会给我们的身体带来一些影响。
蕨菜是生活中很常见的野菜,那么很多人也就会拿来凉拌吃,或者是炒肉吃,口感是比较好的,味道也是很好的,但是蕨菜还是不能够经常吃的,虽然说好吃,但是里面有一种原蕨苷的物质,吃下去之后通过代谢就会产生一些代谢物,损害到我们的胃部和食道不小心也是有了一个致***的可能性的,那么通过焯水或者是加热这一种源秸秆也不能够完全的被进行***或者是分解,也没有必要通过吃蕨菜来补充营养,所以说我们就应该要少吃或者是不吃。