健身器材中健美车:训练时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增加***功用。健步车:首要用以训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。跑步机:首要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。美腰机:可对腰部、背部作放松。归纳型多功用器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。用下腰训练器同样要非常当心，由于老年人肌肉软***里的水分少，还有单个老年人的骨质疏松，弄不好会把损害腰椎。扩胸器、引体向上、仰卧推举，首要是用来训练上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。
在健身器材上更好先做做扩展运动。温暖的肌肉更加简单舒展，因而先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下办法做扩展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时刻，在锻炼结束后再做一遍。向下扩展双膝微曲，身体渐渐向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去接触脚趾。坚持10~15秒，然后放松。重复做3次。脚筋扩展坐在洁净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去接触脚趾。坚持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。小腿和脚跟腱扩展两手扶墙或树站立，一脚在后。坚持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向歪斜。坚持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。四头肌扩展以左手扶墙或桌子把握平衡，然后右手向后伸，捉住右脚踝渐渐向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很严重。坚持10~15秒，然后放松。运用这些器械可以帮忙人们治好生物力学病、能量过剩病及***和精神***。每一条腿重复做3次。 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)扩展脚底相对，膝盖朝外坐下。坚持10~15秒，然后放松。
关于野外健身器材的上肢牵引器。主要功用：增强肩带肌群力气，改进肩关节柔韧性，进步手、脑和谐才能。使用办法：双手握住手柄，左右手替换牵拉绳子，经过手臂的上下穿插运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到训练。训练的动作既可所以上举，也可所以外展，一般每次可操练分钟，训练办法则是经过健康手臂的向下拉动，使患肢***上举。太空漫步机。功用：下肢运动，增进心肺功用，进步***耐力，特别适用于老年人 。训练办法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后替换天然摇摆,进行漫步动作。办法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。建议缓慢摇摆5分钟。
