




??生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。
??当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时
矿泉水瓶子模拟哑铃训练
训练介绍:
??一、无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。
??三、周期安排:一周我们进行5次训练,体育器材报价,两天休息,其中一天为饮食日。
??四、器材准备:准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃,当然有哑铃。(哑铃重量:3磅,5磅,10磅)
??五、时间安排:两个时间段:早上和晚上。(晚上运动的时间自定,一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时,饮食贴里提过)周末运动时间你随意。
肩膀肌肉锻炼方法
一步、哑铃锻炼
??1、侧平举运动
??预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。
??动作:双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。
??2、前上举运动
??预备姿势,两脚开立与肩同宽,体育器材批发,双臂伸直下垂,体育器材,手背向前正握哑铃、拳跟向内
??动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。
??3、弯腰侧平举运动
??预备姿势:两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。
??动作:两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。
体育器材-维尔健身器材公司-体育器材批发由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司()在其它这一领域倾注了无限的热忱和热情,维尔健身器材有限公司一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以品质、服务来赢得市场,衷心希望能与社会各界合作,共创成功,共创辉煌。相关业务欢迎垂询,联系人:熊经理。