家里也能做的健美操
阳台10分钟健身晨练法 ??一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 ??二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 ??三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。 ??四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 ??五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于***说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。 ??先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体***到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
胫束与股骨外上(膝关节外侧突起处)的区别
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔***腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。健身运动
以上就是移动篮球架的特点和安装步骤，移动篮球架适应了当代人们的需求，是大家心目中理想好帮手。感谢观看。移动式篮球架非常的重，安装的时候一定要注意，避免***发生以免伤人。在安装的时候还应该在球场的周围拉上警戒线什么的，而在安装的时候很多时候都是在学校进行的，所以在安装的时候就要的主要小孩是否有靠近。到了篮球架的正式安装过程了，安装的时候要按照一定的顺序，避免在安装的过程现不合理的事情。一般的篮球架的安装顺序都是这样的，首先是立柱和伸臂、后拉杆然后在上篮板-篮筐-上拉杆-下拉杆、加配重。如果是钢化的玻璃的话五个连接点都要在一个平面上，受力也要非常的均匀。伸臂、篮板还有篮圈都是要连成一条直线，而在安装的时候也要主要伸臂还有篮圈都是不能够与玻璃篮板想接触的。
