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室外健身路径是在一系列健身器械上完成各种指1定健身动作，供民众健身、***使用的一系列体育器械，下面，小编为大家讲解室外健身路径的使用方法及其注意事项，一起随我往下进行了解一下吧。

浅谈室外健身路径的使用方法及其注意事项

1、蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位

2、仰卧起坐平台

功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

3、多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位

4、平衡木

功能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

以上便是小编为大家讲解室外健身路径的使用方法及其注意事项的所有内容了，希望对大家起到一定的帮助作用。

使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

对于任何一个想要使用室外健身路径进行健身的人来说，首先都必须掌握健身运动的基本原则，从而使健身运动安全可靠，收效显著，那么，小区户外健身器材价格，使用室外健身路径进行健身的基本原则有哪些？一起随我一探究竟吧。

使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

1、明确健身运动的意义每个参加健身运动的老年人，都要充分认清其作用和意义，明了健身运动对自己的身体带来的益处，从而产生一种原动力，使参加健身运动成为自觉的要求和行动。有人锻炼是为了减1肥；有人是为了更健康；有人是为了某种***的***。如果只这样想，就会着眼于近期效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的，所以就会泄气而对锻炼失去信心，***终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要，而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”，而去追求锻炼的乐趣，这样就可以把体育锻炼当作一种爱好，就能坚持了。

2、循序渐进，控制活动量体育锻炼不能急于求成，必须一点一点地增加运动量，做到逐步提高。有些老年朋友在参加健身运动时，小区户外健身器材价格，往往认为运动时间越长越好，运动量越大越好。其实，片面强调运动时间和运动量。对身体是***的。研究表明，小区户外健身器材价格，老年人长时间的运动会造成体内热能的大量消耗，造成乳酸等代谢产物在血液中沉积，以至于出现心慌、胸闷、头晕、恶心和筋骨肌肉酸软等现象，甚至发生意外。剧烈的运动也会******的平衡，使***系统的功能受到***，还能造成心律1失常，影响肝1脏功能，从而导致缩短生命的进程。

3、持之以恒，全1面锻炼体育锻炼对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程，对机体的良性刺激多次反复才能完成。所以，参加健身运动必须持之以恒，坚持不懈，才能使身体更健康，生命更充实。那种“三天1***，两天晒网”、“一曝十寒”的锻炼方法，是起不到多大作用的。运动贵在坚持的含义是多方面的。它要求参加运动的人在时间上要经常不断；在运动项目上不要“见异思迁”。不少老年朋友在运动中总是跟着别人跑。看到别人打太极拳，自己也去练；看到别人跳舞，上海户外健身器材，自己也去跳。这样下去，其效果远不如选准一个或几个适合自己的运动项目，坚持做下去收效大。

双杠臂屈伸

◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。

◆1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

天梯

◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。

◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人