低能量填充蔬菜
除了以上两大类蔬菜,还有一类蔬菜,水分较多、质地较硬、热量也较低,而且饱腹感也很强哦,这种蔬菜统称“低能量填充蔬菜”!像番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、萝卜、莴笋等都属于低能量填充蔬菜。
充分认识了蔬菜的分类之后,小伙伴们吃饭的时候就有更多选择啦,用主食蔬菜代替一半米饭,然后耐饿蔬菜和低能量填充蔬菜任意搭配,这样一顿饭不仅能吃得饱饱的,而且热量还灰常低哦。
其实各种蔬菜做法不同
营养价值也大不相同
蔬菜到底怎么吃才健康?
你还需要知道这些!
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蔬菜生吃 适合生吃的蔬菜,可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”,即保持了蔬菜的原汁原味,还能带来健康益处。如西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜可在洗净后直接食用。
合理烹调 (1)先洗后切:尽量用流水冲洗蔬菜,不要在水中长时间的浸泡。切后再洗会使蔬菜中的水溶性***和矿物质从切口处流水过多。洗净后应尽快加工处理,大程度地保留蔬菜中的营养素。
苦丝瓜:医生表示,苦丝瓜含有的毒其毒性!这种毒即使通过高温也难以溶解。家里吃丝瓜前,用舌头舔一下去皮的丝瓜肉,有苦味即***,不可食用;炒熟的丝瓜如发现有苦味,应连同锅里的其他食物一起丢掉!
腐烂的生姜:腐烂的生姜会产生一种叫素的致***物质,可诱发***、食道***。
鲜扁豆:鲜扁豆中含有皂甙和碱,***,但遇热后会溶解。食用前应用沸水焯透或过油,或干煸至变色后食用。