另外一种方法是负重快跑，过一段时间后除去负荷再做练习。例如：穿重背心或负砂袋快跑，然后除去上述负重再练习快跑。
上述的减轻负荷或如重负荷，来训练***的方法，不仅可在短跑上实施，也可应用在投掷、球类等需要速度的练习上。
速度的测量方法
速度测试方法可分为固定冲刺时间取其移动距离及固定距离取其完成的时间两类。测试时可依运动项目的不同和需要采取适当的测试方式。例如手球教练常以四十公尺冲刺测试来评量选手的速度。
固定冲刺时间取其移动距离：受试者站在起跑线后，以站立姿势起跑，发令员发「预备」、「跑」口令，并于下达口令时，以秒表开始计时，至规定的秒数（通常为四或六秒）时发令员鸣哨，助理测试员立刻站至受试者鸣哨时所至之位置。测量及纪录所跑之距离，以公尺为单位即代表受试者速度。威海室外健身器材图片与价格
固定距离取其完成的时间：受试者站在起跑线后，以站立姿势起跑，发令员发「预备」、「跑」口令，计时员闻「跑」口令下达时秒表开始计时，当受试者到达规定之距离（通常为50m）时停止计时，计时员站于终点线旁。纪录方式为受试者从口令下达至通过终点之秒数，以十分之一秒为单位。
目前***常见用来测量全身速度快慢的方法是短距离冲刺，通常以不超过一百码为限，大部分采用的距离在10码至60码之间。因为距离太长，耐力的成份就会增加，造成纯粹测量速度的成份减少。另一项重要的原则是再测之间的时间间隔必须使受试者足以***，若不给予充分的***时间，则会变成测量耐力的成份。
速度的发展
速度的发展，男孩在十九岁之前孩在十三岁之前。随年龄发展，男孩***高峰在十九至廿一岁，女孩在十三岁左右即达***高峰。青少年十三岁以前可接受一些动作快而需反应的运动项目的训练，过此年龄后，再安排长距离和球类活动，以促进整体运动能力的发展。
少年时期的肌肉或动力尚未完全发展，在速度训练时***好避免过量。当肌肉尚未充分发达，而从事***支配肌肉的训练时，将无法获得显著的效果，且易造成过训练及运动伤害。可采用接力跑、追逐游戏等的方式进行训练，才能循序渐进地发展运动能力。平衡
壹、平衡是什么呢？
平衡（balance）是各个动作或姿势中，能够维持稳定状态之能力。
日常生活中，从走路到从事各种不同复杂性的运动，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本动作能力分类里的一个重要层面。
De Oreo＆Keoch在1980年时，将平衡分成四种：
***，姿势平衡（postural balance），指身体保持与地球上重力平衡关系的能力，一个人要维持平衡，支撑点必须在***线上，否则，不是跌倒就是必须要有立即的补救动作。
第二，静态平衡（static balance），即身体不动时，维持身体某种姿势一段时间的能力，如站立、单足站立、倒立、站在平衡木上维持不动，或（双手）倒立动作，皆属静态平衡。