高温瑜珈的练习动作
1、拱的类型
(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,手臂直冲回来,握着脚踝。
(2)五器,提高腿离开地面,试图把脚踝,使大腿表面完全离开地面。
2、桥梁
(1)平躺和手臂直冲,右腿弯曲,脚掌在地面上,左腿伸直指向左边的方向。
(2)双手放在腰部,提高腿离开地面,左腿伸直朝上,右腿自然曲线在空中。
弯曲(3)小腿和脚,膝盖弯曲成90度,两只手在腰部,臀部。
3、眼镜蛇类型
(1)胃、腹部和腿,弯曲手臂,双手抓住两边的胸部,额头在地板上。
(2)手离开地面,提升胸部,头部离开地板,肩膀和背部尽量。
(3)双手手心向下,撑住身体,头向后倾斜。
(4)双臂伸直,举起肩膀继续向后倾斜,樶大的头靠在椅背上,挺起胸,打开肩膀。
4、卧位
平躺,双臂伸直,在地板上,远离身体。双腿伸直,在地板上分离,做深呼吸来放松身体。
5、跳类型
1)蹲,臀部,尽量的高跟鞋,鞋跟可以时尚,他的身体弯曲,腹部紧贴大腿,手臂在身体的底部。
(2)他的手臂慢慢伸直,支撑身体,脚趾,保持平衡。
6、胃平衡式
(1)胃、腹、腿直在地上,脚,他的前额在地板上,胸部稍微抬离地面。
(2)慢慢地抬起我的脚离开地面,双腿和20 ~ 30度角到地板上。
(3)继续从地面抬高胸部,双臂从地上直,臀部以上。
7、鱼
1。平躺,腿伸直,手臂在身体下面,双手握住她的臀部。
(2)手臂弯曲的肩膀,头触地,胸部尽量向上。
8日,犁类型
仰卧、背部、腿伸直,双臂在身体两侧,双腿直从地板上,直到他的腿在头上,脚尖在地面上,并放置在前面的头。
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冬天是练习高温瑜珈的好时候《1》
冬季选择一些练习来扭转脊柱和腿的动作,可以很好的运动效果,促进全身血液循环,通过经络。但是我们也要记住我们身体每一个细胞,每一个关节,每个地方,每个气官,都有它的使用年限,也是如此的错,冬天练习不要盲目地增加难度,延长时间,练习的关键是选择正确的位置。误区九：每天要固定时间练习瑜伽把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
呼吸完全
1。板。
2。一只手放在腹部,意识集中在呼吸上。
3。缓慢的深呼吸,让空气中充满了肺,肺隔膜,腹部,胸部扩张,肩膀微升,然后,慢慢地呼气,肩膀,胸部收缩,隔膜回到同一个地方,腹部收缩。
4。一吸一个电话有一段时间,重复5 ~ 10次。
***:帮助吸收更多的氧气,提高血氧含量,并加速新陈代谢,精力和注意力。
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***瑜伽的注意事项正确练习更有效《2》
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人剪肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造***体态！
三、心态***重要
和一套瑜伽练功服、一个***的垫子相比，***重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求级致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的樶佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
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