如何保持充足的睡眠
1、喝温牛奶
临睡之前和一杯热牛奶，对于保持精神的愉悦和舒缓具有比较好的作用，它能够帮助我们快速进入水面，比有一个比较良好而充足的睡眠环境，所以在睡眠之前可以去喝一杯温热的牛奶，帮助保持充足的睡眠。
2、规律作息
保持一种规律的作息时间，在每天都要保持一个良好的生物钟，然后身体在这个时候自动的进入一种睡眠准备阶段，可以在某一个点躺在床上，让自己更快的产生困意，这种对于身体来说还是有比较好的作用的。
3、选择床
选择一张比较舒适的床，而这个时候如果足够舒服，那么睡眠质量的保持也是有一定保障的，所以在生活当中，要选择一张比较合适，而且比较舒适的床，这样能够帮助快速进入睡眠，保持充足的睡眠质量。
4、保持精神愉悦
保持精神的愉悦，尽量减少生活，工作，学习当中的压力，保持精神的愉悦，对于缓解自身的水平质量来说，还是具有比较重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放松，或者是洗一个热水澡。
进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：1.早晨早起散步，会缩短睡眠周期，晚上躺下之后容易入睡。2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感。3.含有ka啡因的各种食品和饮料，不要在晚饭后食用。4.在夜晚适当升高体温会有助于睡眠，比如可以在睡前洗个热水澡。5.可以在睡觉的时候带上眼罩。
国际睡眠***学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60分钟—90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是叫不醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。
